La importancia de la hidratación a la hora de hacer actividad física
La Licenciada en Nutrición Soledad Bertolotto habló de la importancia de la hidratación al momento de hacer actividad física, incluso en aquellas que parecieran no generar desgaste. La profesional recalcó que “es fundamental tomar bebidas, especialmente agua”. Además desalentó el consumo de preparados, particularmente los que tienen azúcares.
Con el comienzo de la primavera, se observa el acrecentamiento de personas haciendo alguna actividad.
“El cuerpo nos pide más líquido”, enfatizó Bertolotto y recomendó “no salir en ayunas sino comer algo liviano”.
“Si me levanto y salgo a caminar es como un auto que no tiene nafta y no va a funcionar”, enfatizó la licenciada. “Siempre hay que hacer la actividad con la botellita de agua”, repitió. “La hidratación siempre es importante”, apuntó.
En esa línea la profesional indicó que “es vital hidratarse durante todo el día y no solo en los momentos que tenemos sed porque a veces se confunde con el hambre”. Aclaró que la hidratación debe ser con agua y no abusar del mate “porque es diurético entonces nos da más urgencia de ir al baño y las células se deshidratan”.
Para evitar ese desequilibrio, Bertolotto recomendó que “hay que intercalar el mate con el agua para compensar un poco”. “Es preferible el agua sola. Las bebidas energizantes se recomiendan cuando la actividad física es mayor a una hora y cuando el entrenamiento es intenso. Lo mejor para el cuerpo es el agua”, sostuvo.
“Está bueno hidratarse mientras se hace la actividad física pero hay que controlar la cantidad… es importante ir tomando mientras el cuerpo nos lo pida”, mencionó.
“Hay que arrancar de a poco. Si nunca hice la actividad no puedo pretender ir hasta el balneario, hay que hacerlo paulatinamente. Si no se puede hacer todos los días, se debe realizar con intermedios y sostenerlo en el tiempo. En este tiempo pasa que se quiere hacer todo junto y no se puede sostener porque el cuerpo no tiene la energía”.
Además recomendó “usar ropa liviana, protector solar y evitar los horarios de mayor potencia del sol”.
Regresando a la cuestión de la hidratación, la Licenciada Bertolotto comentó que “hay que hidratarse constantemente. El cuerpo -aclaró- te da señales: tenés la boca seca, tenés mareos, dolor de cabeza… son síntomas a la falta de líquido y andás mucho, y más en épocas de calor cuando se transpira más”.
“En épocas de calor el cuerpo gasta más energía por eso hay que hidratarse constantemente aunque no estemos acostumbrados”.
